Les conseils de Thibaut AVENIER pour skier en pleine forme et en sécurité

Il est primordial de pratiquer régulièrement un sport doux, axé sur le cardio. C’est cette activité physique hebdomadaire qui permet de se sentir en forme et performant au travail. Pour y parvenir, il est préférable de consacrer un temps dédié à cette activité.

Pour ceux qui peinent à trouver la motivation , vous pouvez faire appel à un coach personnel.

Un mois avant votre séjour, le ski étant un sport intense et explosif, choisissez une activité qui demande des accélérations et une bonne gestion des déséquilibres. En préparation physique, vous pouvez exercer un cycle de travail de l’équilibre (proprioception).

Vous devez arriver sur les pistes en forme, profitez-en pour faire un check santé. C’est ce que font systématiquement tous les athlètes !

L’échauffement, la préparation

Préférez 5-10min de marche active à l’utilisation de la voiture.

Vous pouvez vous masser rapidement en frictions avec l’Huile de Massage à l’Arnica bio de Weleda, ce qui vous permettra de préparer vos muscles à l’activité et de compléter votre échauffement.

Une fois les skis chaussés, faites quelques squats sur les fixations arrières, puis quelques tours de bras suffisamment longtemps pour se sentir frais et souple.

Les athlètes de l’équipe de France font au minimum 30min d’échauffement complet avant de chausser les skis : exercices de marche, bondissements, étirements, équilibre.

C’est durant les 1ères pistes que l’on termine l’échauffement. Il faut se concentrer sur les sensations et revoir ses gammes techniques.  En partant bien, on a plus de chances de continuer la journée sereinement.

Skier avec bon sens

Respecter la fatigue. A partir du moment où les cuisses tétanisent, le risque de chute est imminent. Par ailleurs, il est très dur de repartir après un repas copieux. Mieux vaut rentrer tranquillement et rester prudent en fin de journée.

Récupérer = Préparer le lendemain

Récupération active : 20 à 30 min de marche ou de vélo élimine la majeure partie de l’acidité musculaire. 

Pour tous les sportifs amateurs et professionnels, j’utilise l’Huile de massage à l’Arnica bio de Weleda. Appliquée immédiatement après le ski en massages amples et lents, elle permet une récupération optimale et limite les courbatures pour se sentir en forme dès le lendemain matin.

Les soins de masseurs-kinésithérapeutes ou ostéopathes permettent de tenir des grosses journées de ski en limitant la fatigue et le risque de blessures. Les athlètes ont des soins chaque jour, pourquoi pas vous ?

Attention au 3ème jour, la fatigue s’est accumulée et c’est statistiquement là qu’il y a le plus d’accidents.